Проблески

 

Всегда мыслить о Самом высшем,

стремиться к познанию сути –

это зовётся Знанием,

незнание – всё остальное.

Бхагавадгита

ЧАНДРА НАМАСКАРА

На основе сурья намаскары была создана ещё одна её своеобразная разновидность или видоизменение — лунное приветствие (чандра намаскара). Она состоит из 10 положений (5+5). Сходство большинства поз и движений чандра намаскары указывает на то, что она выделилась из основного упражнения — сурья намаскары. Отличительные положения — это сидячее исходное положение (ваджрасана) и поза кошки (марджариасана).

Видимо, с этой «вторичностью» и связано отсутствие в известных нам описаниях чандра намаскары таких составляющих, как особые мантры луне и сосредоточение на чакрах. В остальном она столь же полезна, как и основное упражнение.

Положение 1

Вместо стойки на ногах приветственный жест (пранам или анджали) — руки, сложенные ладонями перед грудью так, чтобы они были рядом с туловищем, — выполняется сидя на пятках в ваджрасане.

Положение 2

Перейдите в позу кошки поднимая ягодицы, встаньте на четвереньки (на коленях, опираясь ладонями на пол на ширине плеч и непосредственно под плечами). Голова чуть запрокинута, взгляд направлен в межбровье.

Положение 3

Плавно выдвиньте левую ногу вперёд и поместите её между руками ближе к левой руке. Прогните спину, поднимите верхнюю часть туловища, выпятив грудь, запрокиньте голову и направьте взгляд вверх. Поднимите вытянутые руки над головой так, чтобы задняя сторона касающихся ладоней была направлена к внешней стороне рук.

Выпад (см. положение 5 сурья намаскары).

 

Положение 4

Опустите голову, расслабьте спину, возвращая ладони на пол рядом с левой ногой. Затем проведите левое колено назад и поставьте его на пол рядом с правым так, чтобы в конце движения снова принять позу кошки.

Положение 5

Сядьте на пятки (в ваджрасану) и сложите руки перед грудью, как в положении 1.

Отличие второй половины упражнения в том, что во время выпада выносится вперёд и ставится между руками правая нога.