| № | Название, Форма приема | Дыхание | Область внимания | Чакра | Биджа | полная мантра | Русское соответствие или приближение |
| 1 | Пранамасана (или намаскара асана, или самастхити)  |
Ровное, естественное; в конце-выдох | Сердце | Анахата |
oṁ hrāṁ [ОМ храм] |
oṁ hrāṁ mitrāya namaḥ [ОМ храм митрайа намаха] |
Другу слава! |
| 2 | Хаста уттанасана  |
Вдох | Горло | Вишуддхи |
oṁ hrīṁ [ОМ хрим] |
oṁ hrīṁ ravaye namaḥ [ОМ хрим равайе намаха]
|
Сияющему слава! |
| 3 | Падахастасана  |
Выдох | Копчик | Свадхиштхана |
oṁ hrūṁ [ОМ хрум] |
oṁ hrūṁ sūryāya namaḥ [ОМ хрум сурьяйа намаха] |
Солнцу слава! |
| 4 | Ашва шанчаланасана  |
Вдох | Межбровье | Аджня |
oṁ hrаiṁ [ОМ храйм] |
oṁ hrаiṁ bhānave namaḥ [ОМ хрйам бханаве намаха] |
Блистающему слава! |
| 5 | Парватасана  |
Выдох | Горло | Вишуддхи |
oṁ hrаuṁ [ОМ храум] |
oṁ< hrаuṁ khagāya namaḥ [ОМ храум кхагайа намаха] |
Идущему по небу слава! |
| 6 | Аштанга Намаскара  |
Задержка дыхания | Пупочная область | Манипура |
oṁ hrаṁh (hraḥ) [ОМ храмх (храха)] |
oṁ hrаṁ h (hraḥ)pūṣne namaḥ [ОМ храмх (храха) пушне намаха] |
Питающему слава! |
| 7 | Бхуджангасана  |
Вдох | Копчик | Свадхиштхана |
oṁ hrāṁ [ОМ храм] |
oṁ hrāṁ hiranyagarbhāya namaḥ [ОМ храм хираньягарбхайа намаха] |
Златому семени слава! |
| 8 | Парватасана  |
Выдох | Горло | Вишуддхи |
oṁ hrīṁ [ОМ хрим] |
oṁ hrīṁ maricaye namaḥ ОМ хрим маричайе намаха |
Лучистому слава! |
| 9 | Ашва шанчаланасана  |
Вдох | Межбровье | Аджня |
oṁ hrūṁ [ОМ хрум |
oṁ hrūṁ ādityāya namaḥ ОМ хрум адитьяйа намаха |
Пробуждающему слава! |
| 10 | Падахастасана  |
Выдох | Копчик | Свадхиштхана |
oṁ hrаiṁ [ОМ храйм] |
oṁ hrаiṁ savitre namaḥ ОМ храйм савитре намаха |
Светилу слава! |
| 11 | Хаста уттанасана  |
Вдох | Горло | Вишуддхи |
oṁ hrаuṁ [ОМ храум] |
oṁ hrаuṁ arkауа namaḥ ОМ храум аркайа намаха |
Яркому слава! |
| 10 | Пранамасана намаскара асана (или самастхити)  |
Выдох и ровное дыхание | Сердце | Анахата |
oṁ hrаṁh (hraḥ) [ОМ храмх (храха)] |
oṁ hrаṁh (hraḥ) bhāskarāya namaḥ ОМ храмх (храха) бхаскарайа намаха |
Просветителю слава! |