Примерные программы оздоровительного очищения
Вот два примерных перечня общедоступных очистительных мероприятий для поддержания тела в порядке. Первый — умеренный, который вписывается в обычный распорядок вашей жизни, второй — «ударный».
|
Сразу после пробуждения выпивание стакана чистой воды |
ежедневно |
|
|
Чистка зубов или данта дхаути |
утром и вечером |
по 2 мин.
|
|
Очищение языка (джихва мула дхаути) |
то же |
1 мин.
|
|
Карна дхаути Карна рандхра дхаути Чакшу дхаути |
то же |
В общей сложности — 3 мин.
|
|
Капал рандхра дхаути |
раз в неделю |
2 мин. |
|
Очищение маслом полости рта |
Раз в квартал |
15 мин. |
|
Полное омовение (душ или ванна) |
Ежедневно один-два раза в день |
15 мин. |
|
Баня |
Хотя бы раз в месяц |
2 часа |
|
Джала нети |
ежедневно по утрам или утром и вечером |
5 мин. |
|
Сутра нети |
ежедневно для серьёзно занимающихся дыхательными упражнениями, раз в месяц — или по необходимости для остальных |
5 мин. |
|
Агнисара крийа или наули |
Ежедневно |
1-2 мин. |
|
Вамана дхаути |
раз в неделю утром |
10 мин. |
|
Мула шодхана |
ежедневно, лучше по утрам |
3 мин. |
|
Басти или шанкха пракшалана - лёгкая |
раз в месяц |
30-40 мин. |
|
— полная |
два раза в год |
3-4 часа |
Как видим, времени это занимает совсем немного, чуть больше двадцати пяти минут ежедневно да часов 75 за целый год.
Недельная программа оздоровительного очищения
Время от времени хорошо несколько дней полностью посвятить «ударному» очищению. Для этого выделить примерно неделю отпуска или иного свободного времени. Его можно проводить раз в год. Делать его лучше на стыке сезонов — в начале весны или в начале осени.
|
Сразу после пробуждения выпивание стакана прохладной или тёплой имбирной воды |
Ежедневно |
|
|
Глотание щепотки размолотого перца с мёдом и питьё горячего молока с куркумой (как общеукрепляющее и кровоочистительное средство)
|
Ежедневно по утрам
|
|
|
Питьё горячего имбирного чая |
Ежедневно за полчаса перед обедом |
|
|
Джала нети и смазывание слизистой носа топлёным маслом |
Ежедневно |
5 мин. |
|
Очищение маслом полости рта |
2-й день |
15 мин. |
|
Масляный массаж или самомассаж кунжутным или горчичным маслом
|
Ежедневно первые 4 дня |
От получаса до часа |
|
Тёплая ванна |
Ежедневно вечером |
30 мин. |
|
Парная баня |
3 дня подряд |
2 —2, 5 часа |
|
Простая очистительная клизма (нируха басти) или лёгкая шанкха пракшалана (6 стаканов) |
3-й день вечером, 4 —й утром |
40-45 мин. |
|
Масляная клизма |
4-й день вечером |
|
|
Вамана. При вамане делать уддияну или агнисару |
5-й день утром |
10 мин. |
|
Чайная ложка трипхалы на стакан воды. |
Начиная с вечера 5-го дня ежедневно |
|
|
Нади шодхана с удджаи. При наличии времени перед ним несколько упражнений йоги, включающих сарвангасану (5 мин) и обязательное расслабление. |
Ежедневно утром и вечером |
По 10 мин. — дыхания, от получаса до часа — упражнения. |